Giấc ngủ ngon không phải lúc nào cũng tự nhiên đến, mà phụ thuộc rất nhiều vào thói quen sinh hoạt hàng ngày. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ hệ miễn dịch, mỗi người cần xây dựng một lịch trình ngủ khoa học và nhất quán.
Trước hết, việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Thứ hai, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ sẽ giúp não bộ dễ dàng thư giãn. Ngoài ra, một không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh với ánh sáng dịu nhẹ cũng góp phần quan trọng tạo cảm giác dễ chịu.
Một số thói quen nhỏ nhưng hữu ích khác bao gồm: không uống cà phê hay trà quá muộn, duy trì chế độ ăn cân bằng và tập luyện thể thao nhẹ nhàng vào ban ngày. Khi cơ thể quen với lối sống điều độ, giấc ngủ sẽ đến tự nhiên và sâu hơn.
Giấc ngủ chất lượng không chỉ mang lại sự sảng khoái vào buổi sáng mà còn giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.